Бавно и славно качвам маса и редуцирам подкожни мазнини. Целта ми е да тежа около 90 килограма и да имам под 9% подкожни мазнини. За съжаление искам да кажа, че креатина не ми повлия изобщо. Сега съм в период на почивка. Ще пробвам след един месец в по-големи дози да го приемам, за да видим дали ще има ефект.
От ензимите обаче съм много доволен. Това е ключов елемент от тренировката на всеки спортист не по-малко важен от протеините. Ензимите ви позволяват да усвоявате двойно по-голямо количество протеини от храната, която консумирате.
Глутаминът действа, това е факт. Определено не си спомням да съм имал мускулни трески скоро, а повярвайте тренировките ми са максимално изтискващи. Стигало се е до там, че да разтегна раменен ротор.
Тауринът не съм много редовен с него и не мога да преценя ободрява ли наистина или не.
Пак казвам, че не отричам толкова действието на креатина, колкото въздействието му върху моя организъм специфично. Може креатиновите матрици да са по-ефективни, но пък не са растителни така, че не ме устройват.
Предстои закупуване на NOW Tribulus и NOW ProGh и тогава вече ще говорим за прираст на сила и маса.
сряда, 12 май 2010 г.
сряда, 7 април 2010 г.
Още добавки
И ето, че пристигнаха още дългоочаквани добавки. В стремежа си да балансирам липсата на протеин си поръчах следните продукти:
NOW Creatine Monohydrate Прах 1000г:
100% вегански мощен креатин. Почвам приема от днешна дата, дай боже до 2 седмици да почуствам ефект. Много производители препоръчват зареждане в началото на приема, а именно в продължение на първата седмица да се приемат по 20 гр. вместо 10 гр. дневно, но истината е, че това са глупости. Първо защото тази доза не може да се усвои пълноценно и второ, защото креатина не е от най-здравословните продукти и като цяло не го препоръчвам за постоянен прием. 30 дни прием, 20 дни почивка или 45 дни прием, 30 дни почивка. Като направите 5-6 такива цикъла силно препоръчвам спирането на продукта за период от около 6 месеца, за да може тялото да изчисти креатиновите натрупвания, които са вредни. Повече за креатина, както и дозировка и прием може да видите тук.
NOW Taurine Прах 227 гр. :
Таурин (Taurine) е условно незаменима аминокиселина и представлява втората най-изобилстваща аминокиселина след глутамина. От дефицит на Таурин (Taurine) страдат най-вече вегетарианците, тъй като диетата им изключва консумацията на месо, млечни продукти и яйца. Подобно на действието на креатин (creatine), Таурин (Taurine) също увеличава обема на клетката. Таурин (Taurine) е жизненоважен за усвояването на мазнините, абсорбирането на мастно разтворимите витамини, функциите на мозъка и нервната система, транспортирането на електролити през клетъчните мембрани. 100% вегански продукт.
Харесвам NOW предимно, защото имат добра слава. Известни са с чистото си производство и защото се стремят да използват само растителни източници, доколкото е възможно. Повече за таурин може да видите тук.
P.S.
Ефекта от stack-ването на Креатин, Глутамин и Таурин е много мощен. Искам специално да подчертая, че тези продукти трябва да се приемат заедно с бързи въглехидрати: Мед, Банан или дори захар, защото иначе не могат да се усвоят добре а глутамине се неутрализира от кортизола в тялото.
За сега не планирам да купувам повече добавки. Изчаквам да стана 80 кила и тогава ще допълна със стимулатор на тестостерон и разтежен хормон. Възможно е да си купя по някое време и някакво растително протеинче (грах, соя, ориз) въпреки ниската биологична стойност.
NOW Creatine Monohydrate Прах 1000г:
100% вегански мощен креатин. Почвам приема от днешна дата, дай боже до 2 седмици да почуствам ефект. Много производители препоръчват зареждане в началото на приема, а именно в продължение на първата седмица да се приемат по 20 гр. вместо 10 гр. дневно, но истината е, че това са глупости. Първо защото тази доза не може да се усвои пълноценно и второ, защото креатина не е от най-здравословните продукти и като цяло не го препоръчвам за постоянен прием. 30 дни прием, 20 дни почивка или 45 дни прием, 30 дни почивка. Като направите 5-6 такива цикъла силно препоръчвам спирането на продукта за период от около 6 месеца, за да може тялото да изчисти креатиновите натрупвания, които са вредни. Повече за креатина, както и дозировка и прием може да видите тук.
NOW Taurine Прах 227 гр. :
Таурин (Taurine) е условно незаменима аминокиселина и представлява втората най-изобилстваща аминокиселина след глутамина. От дефицит на Таурин (Taurine) страдат най-вече вегетарианците, тъй като диетата им изключва консумацията на месо, млечни продукти и яйца. Подобно на действието на креатин (creatine), Таурин (Taurine) също увеличава обема на клетката. Таурин (Taurine) е жизненоважен за усвояването на мазнините, абсорбирането на мастно разтворимите витамини, функциите на мозъка и нервната система, транспортирането на електролити през клетъчните мембрани. 100% вегански продукт.
Харесвам NOW предимно, защото имат добра слава. Известни са с чистото си производство и защото се стремят да използват само растителни източници, доколкото е възможно. Повече за таурин може да видите тук.
P.S.
Ефекта от stack-ването на Креатин, Глутамин и Таурин е много мощен. Искам специално да подчертая, че тези продукти трябва да се приемат заедно с бързи въглехидрати: Мед, Банан или дори захар, защото иначе не могат да се усвоят добре а глутамине се неутрализира от кортизола в тялото.
За сега не планирам да купувам повече добавки. Изчаквам да стана 80 кила и тогава ще допълна със стимулатор на тестостерон и разтежен хормон. Възможно е да си купя по някое време и някакво растително протеинче (грах, соя, ориз) въпреки ниската биологична стойност.
понеделник, 29 март 2010 г.
Смених залата и започнах добавките
Наложи ми се да сменя залата, в която тренирам. Сега съм в фитнес център "WAVE" в кв. Западен Парк, но при същия треньор. Нямам намерение да го сменям, тъй като това е един от най-добрите специалисти в България и съм се убедил в това лично. Реших да си накупя малко добавки с цел оптимизиране на анаболния процес и възстановяването след тренировката. А именно:
NOW L-Glutamine 1000g
Информация за функциите и смисъла от l-glutamine може да намерите на български тук
NOW Plant Enzymes
Още един страхотен продукт от NOW. Ензими за подобряване на усвояването на хранителни вещества, както и премахване на излишни газове. Може би имаше един по-подходящ продукт за моя хранителен режим, който акцентира върху усвояването на растителни храни, но не го видях, като поръчвах добавките и сигурно ще го пробвам следващия път. Казва се Optimal Digestive System, отново на NOW.
Все още не ми е готов хранителния режим. За енергия хапвам светло зелените CORNY вафли без захар и шоколад. Употребявам всеки ден пчелен прашец, който е добър имуностимулатор както и има анаболен ефект. Взех си и един шейкър и това е май за сега.
NOW L-Glutamine 1000g
Информация за функциите и смисъла от l-glutamine може да намерите на български тук
NOW Plant Enzymes
Още един страхотен продукт от NOW. Ензими за подобряване на усвояването на хранителни вещества, както и премахване на излишни газове. Може би имаше един по-подходящ продукт за моя хранителен режим, който акцентира върху усвояването на растителни храни, но не го видях, като поръчвах добавките и сигурно ще го пробвам следващия път. Казва се Optimal Digestive System, отново на NOW.
Все още не ми е готов хранителния режим. За енергия хапвам светло зелените CORNY вафли без захар и шоколад. Употребявам всеки ден пчелен прашец, който е добър имуностимулатор както и има анаболен ефект. Взех си и един шейкър и това е май за сега.
събота, 27 февруари 2010 г.
Начало
Име: Станислав
Години: 19
Височина: 180 см
КГ: 70
треньор: Владимир Недков
локация: фитнес клуб "Оазис" кв. Лозенец
Започнах тренировки преди 2 седмици и малко. В момента уча и се занимавам с уеб маркетинг и като цяло водя заседнал начин на живот. Подходящо за хора, които се стремят да качват мускулна маса, поради факта, че малкото движения свеждат катаболните процеси до минимум и организма се възстановява по-лесно.
Особеното при моя начин на хранене е, че се въздържам от всякакви хранителни продукти от животински произход. Набавявнето на аминокиселини, както и някои мастни киселини и витамини е по-трудно. Растителният режим е богат на въглехидрати, което от своя страна е предпоставка за натрупване на излишно тегло, което се складира под формата на мас. Основен източник на въглехидрати са храни като ориз и картофи, както и тестени продукти.
Протеин си набавям от продукти от соя и пшеница и др., като сайтан, тофу, соеви хапки, шницели и кайма.
Освен това ям всякакви зеленчуци, ядки, плодове. Стремя се да си покачвам нивата на добрия холестерол с ленено масло и зелен чай.
Лошото на соята, като изключим, че много често е ГМО е, че съдържа фитоестрогени, които потискат производството на хормона тестостерон.
В близко бъдеще ще се наложи прием на билката "трибулус терестрис" с цел стимулация на производството на тестостерон. Няма да навлизам в подробности относно ролята на тестостерона в производството на мускулна маса, както и ефекта на повишените нива на хормона естроген върху мъжкото тяло.
Не знам защо точно, но растителния режим предизвиква повишено газоотделяне. Справям се с този проблем, чрез увеличаване приема на вода, както и чрез консумиране на овесени трици. Скоро ще си купя и като добавка ензими от папая, които ще елиминират проблема.
Друга добавка, която смятам да закупя са мастните киселини "Омега 3-6-9".
Изчистването на подкожни мазнини, не ми е приоритет в първите 12 месеца. За сега най-важното е да качвам мускулна маса. Все още не спазвам стриктен хранителен режим. Очаквам това да стане след 3-4 дни. Спазването на стриктен режим ще ограничи до известна степен ефекта на излишните въглехидрати.
Развитие до момента (3та седмица):
Години: 19
Височина: 180 см
КГ: 70
треньор: Владимир Недков
локация: фитнес клуб "Оазис" кв. Лозенец
Започнах тренировки преди 2 седмици и малко. В момента уча и се занимавам с уеб маркетинг и като цяло водя заседнал начин на живот. Подходящо за хора, които се стремят да качват мускулна маса, поради факта, че малкото движения свеждат катаболните процеси до минимум и организма се възстановява по-лесно.
Особеното при моя начин на хранене е, че се въздържам от всякакви хранителни продукти от животински произход. Набавявнето на аминокиселини, както и някои мастни киселини и витамини е по-трудно. Растителният режим е богат на въглехидрати, което от своя страна е предпоставка за натрупване на излишно тегло, което се складира под формата на мас. Основен източник на въглехидрати са храни като ориз и картофи, както и тестени продукти.
Протеин си набавям от продукти от соя и пшеница и др., като сайтан, тофу, соеви хапки, шницели и кайма.
Освен това ям всякакви зеленчуци, ядки, плодове. Стремя се да си покачвам нивата на добрия холестерол с ленено масло и зелен чай.
Лошото на соята, като изключим, че много често е ГМО е, че съдържа фитоестрогени, които потискат производството на хормона тестостерон.
В близко бъдеще ще се наложи прием на билката "трибулус терестрис" с цел стимулация на производството на тестостерон. Няма да навлизам в подробности относно ролята на тестостерона в производството на мускулна маса, както и ефекта на повишените нива на хормона естроген върху мъжкото тяло.
Не знам защо точно, но растителния режим предизвиква повишено газоотделяне. Справям се с този проблем, чрез увеличаване приема на вода, както и чрез консумиране на овесени трици. Скоро ще си купя и като добавка ензими от папая, които ще елиминират проблема.
Друга добавка, която смятам да закупя са мастните киселини "Омега 3-6-9".
Изчистването на подкожни мазнини, не ми е приоритет в първите 12 месеца. За сега най-важното е да качвам мускулна маса. Все още не спазвам стриктен хранителен режим. Очаквам това да стане след 3-4 дни. Спазването на стриктен режим ще ограничи до известна степен ефекта на излишните въглехидрати.
Развитие до момента (3та седмица):
Абонамент за:
Публикации (Atom)