Години: 19
Височина: 180 см
КГ: 70
треньор: Владимир Недков
локация: фитнес клуб "Оазис" кв. Лозенец
Започнах тренировки преди 2 седмици и малко. В момента уча и се занимавам с уеб маркетинг и като цяло водя заседнал начин на живот. Подходящо за хора, които се стремят да качват мускулна маса, поради факта, че малкото движения свеждат катаболните процеси до минимум и организма се възстановява по-лесно.
Особеното при моя начин на хранене е, че се въздържам от всякакви хранителни продукти от животински произход. Набавявнето на аминокиселини, както и някои мастни киселини и витамини е по-трудно. Растителният режим е богат на въглехидрати, което от своя страна е предпоставка за натрупване на излишно тегло, което се складира под формата на мас. Основен източник на въглехидрати са храни като ориз и картофи, както и тестени продукти.
Протеин си набавям от продукти от соя и пшеница и др., като сайтан, тофу, соеви хапки, шницели и кайма.
Освен това ям всякакви зеленчуци, ядки, плодове. Стремя се да си покачвам нивата на добрия холестерол с ленено масло и зелен чай.
Лошото на соята, като изключим, че много често е ГМО е, че съдържа фитоестрогени, които потискат производството на хормона тестостерон.
В близко бъдеще ще се наложи прием на билката "трибулус терестрис" с цел стимулация на производството на тестостерон. Няма да навлизам в подробности относно ролята на тестостерона в производството на мускулна маса, както и ефекта на повишените нива на хормона естроген върху мъжкото тяло.
Не знам защо точно, но растителния режим предизвиква повишено газоотделяне. Справям се с този проблем, чрез увеличаване приема на вода, както и чрез консумиране на овесени трици. Скоро ще си купя и като добавка ензими от папая, които ще елиминират проблема.
Друга добавка, която смятам да закупя са мастните киселини "Омега 3-6-9".
Изчистването на подкожни мазнини, не ми е приоритет в първите 12 месеца. За сега най-важното е да качвам мускулна маса. Все още не спазвам стриктен хранителен режим. Очаквам това да стане след 3-4 дни. Спазването на стриктен режим ще ограничи до известна степен ефекта на излишните въглехидрати.
Развитие до момента (3та седмица):
